40代半年で6キロ痩せた糖質制限ダイエットサポート！無料アプリ『あすけん』

2キロ近くまで痩せてはリバウンドの繰り返し。40代は痩せにくいと半分諦めていました。

きっかけは”同じ”だと思っていた友人が3ヶ月で10キロ痩せたこと。よく耳にする「糖質制限」です。その友人に言われました。「食べてないのに太るのはあり得ない。」と…。

正月太りで体重がMAXになったこともあり、無料の食事管理アプリを入れてみました。そしてようやく気付きました、痩せるためには「カロリーではなく糖質を制限する」大事さに。

いままで食べることを我慢してリバウンド...だったのが、アプリで食事管理することで、合間に好きなものを食べながらも10日で2キロ痩せ！

2キロぐらい減ってはリバウンド...を繰り返してきたけど、糖質制限ダイエットでようやく2キロ突破！

久々の数値、嬉しい✨

無理するのではなく、合間に好きなもの食べて、その分をどこかの時間で調整...ってのが3日坊主の私でも続いてる😊

どこまでいけるかチャレンジ！

— さかぽん@ずぼら美容＆ダイエット (@40beautylife) January 24, 2021

そして3ヶ月で4キロ痩せました。その後、停滞しつつも半年でマイナス6キロ達成。10年ぶりに見る数値かも（感涙）。

この記事では私がようやく理解した「糖質」と、おすすめの無料で使える食事管理アプリ「あすけん」のおすすめポイントをご紹介します！

糖質制限ダイエットとは？

「ダイエットのためにカロリーを減らそう」と、食べるご飯やおかずの量を減らして”そんなに食べてないはずなのに太る”って思ってました。

ダイエットに成功にした友人の「ダイエットに大切なのはカロリーじゃない。糖質の量。」という教えから、調べてみて知った情報。

つまり同じカロリーの食べ物であっても、食物繊維がたっぷりだったら糖質は少なくなります。糖質が少なければ、カロリーを気にせずお腹いっぱい食べても大丈夫。

糖質管理をはじめてみようと人気の食事管理アプリ「あすけん」で記録した、1週間で私が食べた糖質。ご飯類・麺類の糖質が高いことがよくわかります。

注意したいのは、減らしすぎないこと。極端な糖質制限は逆に健康へのリスクを増やしてしまいます。

120g以内に1日の糖質量をおさえる「ゆる糖質制限」がおすすめです。

参考：糖質制限ブーム!　～あなたの“自己流”が危険を招く～ - NHK クローズアップ現代＋

ゆる糖質制限を知ってからは、1回のご飯の量を減らす、お昼にラーメンを食べたら朝・夜は控えめに。

という風に糖質の量だけを意識して、好きなものを食べつつ1日の量をコントロールするようになりました。

結果としてストレスも少なく、ダイエットを楽しく続けられています。

2日続けて誘惑に負けてしまった...。

でもその分、糖質をしっかり管理してたら、さほどリバウンドなし。

糖質ダイエット、ストレス少なく痩せられるので楽しい😊✨

意思の弱い私だけど、来月も続けられますように🙏 https://t.co/Vb3IMDe997

— さかぽん@ずぼら美容＆ダイエット (@40beautylife) January 30, 2021

糖質制限におすすめ！無料の食事管理アプリ「あすけん」

糖質制限は簡単にはじめられます。デメリットは、糖質だけに注目すると栄養バランスが偏ってしまうこと。

栄養バランスを管理するためにも、手軽にスマートフォンで記録できる「食事管理アプリ」がおすすめです。

過去にもダイエットのため食事管理アプリを入れたことはあったものの、続かなかった私。その私が続いた「あすけん」のおすすめポイントを紹介します。

食事管理の目的別にアドバイスがある

「あすけん」はダウンロードしてすぐに無料で使えるアプリです。インストール後、2週間プレミアムプランを試せます。

2週間後には無料プランに。といっても、無料プランでもアドバイスはあるし、有料プランといっても1ヶ月300円程度でプチプラです。

アプリをインストール後は、減量へのアプローチ方法を決めます。

そしてコースを選択。人気の「ゆる糖質制限ダイエットコース」を選びました。

糖質制限コースでは、糖質量と糖質ランキングを確認できます。どの食べ物が糖質量が高いのか、一目でわかるので意識して気をつけられるようになります。

アプリを立ち上げると毎日メッセージが表示されて、アドバイスをもらえます。一人で黙々とやってる感がなくて、励みになっています。

手間が少なく食事管理をしやすい

カロリーを管理しようと、これまでにも食事管理アプリをインストールしていたものの、たいてい3日坊主。原因は、登録の手間がかかってめんどくさくなること。

その点、「あすけん」は食事管理記録の手間が比較して少なかったです。

あすけんでは1度に10種類まで検索できて、検索結果から食品を探せます。

一度記録すると、食事をしたタイミングの履歴や、「すベての履歴」から探すこともできます。定期的に食べるものを登録しやすいのが嬉しい！

検索からぴったりなものが見つからなくても、既存メニューからカスタマイズすることができます。食材を追加したり削除することで、近いものになるはず。

撮影した写真から自動判別もしてくれる機能もあるので、うまく活用するほど登録の手間が減っていきます。

食事のバランスが一目でわかりやすい

「あすけん」では、現在の基準・一日の基準で摂取している栄養素をチェックできます。

一目でわかりやすいので、次の食事で栄養素を補うには何を食べよう？次の食事ではセーブしなくちゃと意識がしやすいです。

ゲームのように達成感があるので、昼をおいしいもの食べたら、夜はレタスたっぷりの豚しゃぶ！という風に食生活が変わってきています。

無理なく続けられる「糖質制限ダイエット」

食べてないはずなのに痩せない、太る、これは40代という年齢のせい？と思っていたけれど、量は少なくても糖質オーバーだと太るということが十分にわかりました。

それなら「食べたいものを食べながら、糖質をコントロール」する方がストレスなくしっかりとダイエット継続できました。

糖質制限ダイエットでは栄養バランスも大事なので、無料の食事管理アプリ「あすけん」をぜひ活用してみてくださいね。