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40代13キロ痩せた|成功する置き換えダイエット食品おすすめ6選

当サイトでは広告を含みますが、感じたままを正直にお伝えしています
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さかぽん

糖質を管理したダイエット1年で11キロ痩せ、2022年8月時点で13キロ痩せた40代「さかぽん」です。(生活スタイルの変化により再ダイエット中...)

社会人になってからは太るばかり。なかなか減らない体重に、痩せることを半ば諦めていた40代の私。

2021年1月にゆるっと糖質オフする置き換えダイエットをスタートしたら、適度に外食で息抜きしながらも、はじめてダイエットに成功したと言えるまで痩せることができました。

知人に撮影された悪意ある写真(ビフォー)と2021年8月(アフター)

置き換えダイエットは食べ過ぎで太った人に有効なダイエット方法で、成功に大切なのはストレスなく継続できる“美味しさ”

この記事ではタイプ別に「継続できる美味しい置き換えダイエット食品」に厳選して、私のおすすめランキングを紹介しています。

ダイエット成功につなげる!
置き換える食事のおすすめポイント
  • 1食の糖質30g以内:意識することで食べ過ぎを防げ、食後に眠くならず作業効率もUP
  • 完全栄養食:1食に必要とされる栄養素が全て入ったもの。食事バランスが整う
  • 善玉菌×食物繊維:食物繊維は善玉菌のエサ!腸が整う
市販・通販さまざまな置き換え食品を試してきた中で、いまの私のいちおしが『uFit完全栄養食
さかぽん

手軽に1食に必要な栄養素を摂取できる完全栄養食で、さらに業界初の乳酸菌+食物繊維入り。

美味しさにもこだわり、2020年5月20日に発売して以来、大人気の商品

目次

おすすめ置き換えドリンク・シェイク系の比較ランキング

ドリンク・シェイク系の置き換え食品は、栄養成分が豊富なものが多いです。

40代は忙しさから自分の食事がおろそかになりがちなので、手軽に食事できるドリンク系は、ダイエットで偏りがちな栄養サポートにぴったり。

置き換えドリンクに何を求めるかで、人によってランキングは変わってくるかと思います。

比較おすすめポイント
さかぽん

ぶっちゃけ市販のものは、糖質が気になるor栄養成分が物足りないor味がイマイチ……という点で、まだリピートするほどのお気に入りが見つかっていません

→厳選3つを比較。スクロールできます

スクロールできます
おすすめ順位1位2位3位
商品名
uFit

オルビス
プチシェイク

バターコーヒー
購入金額1袋3,980円
※1袋500g10日分
【定期】10%OFF
1箱1,512円
【初回限定】3箱4,136円
※1箱7食
1箱2,138円
1食あたりの金額398円216円71.3円
※1箱30包
1食あたりのカロリー198.1kcal(抹茶)150kcalほど
※牛乳を合わせて
4.64kcal
糖質
(炭水化物)
糖質19.0g糖質17〜18g炭水化物0.88g
水でも濃くて甘すぎず美味しいとろみがありデザート感覚甘い香りのコーヒー
栄養成分1食分の完全栄養食
+乳酸菌・食物繊維etc
約1/3日分のビタミン10種・鉄分・食物繊維配合ダイエットをサポートする栄養成分
種類4種類
(抹茶・ココア・黒糖きなこ・ほうじ茶)
6種類
+期間限定味あり
3種類
必要なものシェイカー/水牛乳お湯
その他人気急上昇大人気ロングセラー3箱購入で1箱プレゼント
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る

ドリンク系では、200ml程度のミルク系を混ぜて飲むことをおすすめされている商品が多いです。

プラスしたい栄養素を考えて選ぶのがおすすめ。カルシウムorイソフラボンor食物繊維+ビタミン

100mlあたり牛乳調整豆乳(45%OFF)アーモンド効果(砂糖不使用)
カロリー68.5kcal35kcal19.5kcal
たんぱく質3.4g2.8g0.5g
脂質3.92.0g1.45g
糖質4.951.2g0.45g
食物繊維0g0〜0.5g1.5g
食塩相当量0.22g0.2g0.2g
カルシウム113.5mg-30mg
-イソフラボン17mgビタミンE5.0mg

1位.しっかり健康や栄養面を考えた商品『uFit完全栄養食』

さまざまな置き換え食を試してきた中で、自信をもっておすすめしたいのがuFIt完全栄養食

私の置き換えおすすめポイント
  • 業界初の乳酸菌+食物繊維入り完全栄養食
  • 無理なく理想の体へ!しっかり健康や栄養面を考えて設計
  • 高品質素材を使用し、徹底した品質管理を行なった安心の国内製造

毎日すっきりしたい。そんな私のマイブームが乳酸菌+善玉菌のエサとなる食物繊維。

uFit完全栄養食は業界初!1食あたりに100億個の乳酸菌と食物繊維7gが入った完全栄養食

抹茶味は静岡県の高級抹茶を使用していて、水で飲んでも濃い味で、ほのかな苦味も感じられる絶妙な甘さと飲みやすさ。

無理なく理想の体になるためには、脂質も大事。

体脂肪として蓄積しにくく、素早くエネルギー源として活用される「MCTオイル」が脂質の原材料となっています。

さかぽん

しっかり健康や栄養面を考えて設計されている商品で、徹底した品質管理を行う国内製造。自信をもっておすすめします!

uFitの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。

2位.デザート感覚で継続できるから人気『オルビス プチシェイク』

オルビス食品部門の中で人気NO1!1.4億食突破したおきかえダイエットの決定版【オルビス/プチシェイク】

私の置き換えおすすめポイント
  • 1食で約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維
  • 1食150kcalほど&糖質17〜18g
  • オルビス食品の中で人気NO1

長年愛され続けている人気のロングセラー商品なので、口コミで聞いたことがあるって人も多いはず。

2024年4月現在、定番の味は6種類。独自に口コミ300件を調べた、味の人気順はこちら。

  1. フレッシュストロベリー:王道!ダントツの人気
  2. ホワイトピーチ:ほどよい甘さとつぶつぶの果肉感
  3. マスカット&アロエ:ぶどう好きにおすすめ。後味さっぱり
  4. グレープフルーツ&レモン:甘すぎず酸っぱすぎず爽やか
  5. フルーティーベリー:甘酸っぱい
  6. パイン&マンゴー:甘さがしっかり
さかぽん

季節限定で、夏ぐらいに杏仁豆腐味も登場します

置き換えドリンク系は粉が多い中、オルビスプチシェイクは「液体」なので粉っぽさもなく、ほんとデザート感覚。

どろっとしていて、フルーチェみたいな馴染みのある美味しさが口コミでも大人気です。

積極的に口にしたくなる味からこそ、継続できるはず。

プチシェイクの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。

3位.食習慣を変えるサポートに『チャコールバターコーヒー』

私の置き換えおすすめポイント
  • 累計650万杯の実績!
  • まとめ買いで1杯あたり59円♪(送料込)
  • バターコーヒーよりも甘い香りとプラスの栄養

バターコーヒーを知ったのは、全米ベストセラー本『シリコンバレー式 自分を変える 最強の食事』で紹介されていた「完全無欠バターコーヒー」。

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¥1,426 (2024/04/17 02:39:39時点 Amazon調べ-詳細)

完全無欠バターコーヒーに必要なのは、体に良い食材3つ。

  1. グラスフェッドバター(もしくはAOT認証バター)
  2. MCTオイル
  3. 良質なコーヒー

ただ飽きっぽくて3日坊主タイプの私は、こんな理由で継続できませんでした。

私が本格バターコーヒーを継続できなかった理由
  • 積極的に飲みたい味でもない(グラスフェッドバターは淡白な味)
  • バターコーヒーを作る手間がある
  • 本格を追求すると原材料費が高くなる

完全に離れていた頃に知ったミウラタクヤ商店の『チャコールバターコーヒー』は、10秒で簡単にバターコーヒーを作れて、ダイエットに嬉しい栄養素もプラスされています。

  • 活性炭(チャコール)
  • 有機ジンジャー
  • マカ:栄養価が高い植物
  • イヌリン by アガベ産:水溶性食物繊維
  • アカシア食物繊維:天然由来の水溶性食物繊維

キャラメルにも思えるような甘〜い香りがするので、甘いものが食べたいなぁという気持ちも満たしてくれるのもポイント!

公式サイトなら、3箱購入で1箱プレゼントになるのでおすすめ。

さかぽん

まとめ買いしておくと“飲みきるまでは他の飲み物を買う必要がない”という意識になり、しっかり継続していくことができます!

詳しい情報はこちらの記事を参考にしてみてください。

おすすめ置き換え食事系の比較ランキング

おすすめは、レンジでチンして食べられる宅配弁当・惣菜などの食事系。

コンビニ弁当よりもダンゼン美味しいし、揚げ物の多いスーパーのお弁当と比較してバリエーションも豊富

専門のシェフや栄養士が開発に携わっていることが多いので、基本的に美味しくて、栄養バランスもしっかりしていいます。

健康的な食生活を手軽に続けたい人の置き換えダイエット食としておすすめです。

比較おすすめポイント
おすすめ順位1位2位3位
商品名
ナッシュ(nosh)

三つ星ファーム

ベースフード
1食あたりの金額税込499円〜税込680円〜税込296円〜(パン)
保存方法冷凍冷凍常温
糖質・栄養成分糖質30g以下
塩分2.5g以下
糖質25g以下
たんぱく質15g以上
350kcal以下
1食に1日に必要な栄養素の1/3(完全栄養食)※他の食事で過剰摂取が懸念される成分除く
種類食事・パン・スイーツ充実で2024年5月100種類以上108種類
※2024年4月時点
パン8種類、パスタ2種類、クッキー5種類
おすすめポイントコンビニで買うより安くて健康的ゴロゴロ野菜で素材の旨みも味わえる手軽に片手でも食べられて腹持ちが良い。
おすすめする人コンビニ・スーパーの弁当が中心になってる人定食などの外食が多い人手軽に食事をしたい忙しい人
その他初回300円オフ
継続するほど安くなる
初回送料無料
(14食コース以上)
初回20%OFF、継続10%OFF
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1位.手頃な価格と美味しさで大人気『nosh-ナッシュ-』

コンビニやスーパーのお弁当などが多い人の置き換えダイエットとしておすすめしたいのが、【PR】「NOSH - ナッシュ」

私の置き換えおすすめポイント
  • ランクUPにより最安値1食499円(税込)
  • 1食の糖質量30g以下・塩分量2.5g以下
  • 市販の冷凍食品よりも美味しくて満足感UP!

1食の価格は、プランや購入回数により高くても698円(税込)、最安で499円(税込)。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。

10食単位でランクUPして1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニやスーパーであれこれ購入するよりも、「安く」て「美味しく」て「健康的」

さかぽん

特にハンバーグがおすすめで、なかでもチリハンバーグは人気NO1♪

パンもふかふか。コンビニで食べた糖質オフのパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。

noshはスイーツの種類も充実していて、甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。

口コミ・評判など、noshについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。

2位.素材も美味しく味わえる『三ツ星ファーム』

さかぽん

安さ重視だと“お肉の質と味”が気になる場合も

noshと比較すると1食あたりの値段が高くはなるけれど、少しでも美味しいものを食べたい!という人におすすめなのが、「三ツ星ファーム」。

私の置き換えおすすめポイント
  • 糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下
  • 素材も良いものを使っていて美味しく味わえる
  • ゴロゴロ野菜のボリュームで満足感UP

独自基準によって、ダイエットにもぴったりなバランスのとれた栄養素になっています。

「一流シェフの味」と銘打っているだけあって、こだわりの味がラインナップ。

実際に頼んでみると、三ツ星ファームはお肉そのままの素材も違和感なしの美味しさ。

お野菜もゴロゴロした大きさが特徴で、野菜の旨み・甘味もしっかり感じられました。

きのこもプリップリ♪

三ツ星ファームはユーザー数が増えるにつれてサービスも充実していき、2024年4月現在で選べるメニューは100種類以上!

さらに魅力的なスイーツも充実しているので、ストレスなくダイエットを続けられること間違いなし!

16食入る冷凍庫が無料プレゼントのプランまであるんですよ。(月に1回以上、14食以上で12回の注文が条件)

三ツ星ファームの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

3位.腹持ちが良く1/3日分の栄養をサポート『ベースフード』

冷凍食品は冷凍庫を圧迫しがち。常温保存の置き換え食品を探している人におすすめなのが、コンビニでパンも取扱していて、SNSや口コミでも人気のベースフード。

私の置き換えおすすめポイント
  • 栄養バランスもとれる安心感
  • 甘さ控えめのパン&チアシード入りで腹持ちが良い
  • 常温で保存でき賞味期限が1ヶ月ほど

※1食(パンは1食2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸  ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

2024年4月現在ベースフードのパンは、ミニ食パン(プレーン・レーズン)・プレーン・リッチ・チョコ・メープル・シナモン・カレーの8種類。

1食で2袋とされているけれど、チアシードが入っているおかげか1袋だけでもお腹いっぱいになれます。

さかぽん

ベースフードを取り入れてから栄養バランスが良くなったせいか、調子が良くなりました

30代〜40代になると、忙しさから自分だけの食事がおろそかになりがち。栄養バランスが気になっている人や、腹持ち重視の人に特におすすめです。

コンビニだと単価が高くなってしまうので、公式サイトでのまとめ買いが一番お得です。口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

味覚のリセットにおすすめ『スペシャルティコーヒー』

「ゼロカロリー」という表示に安心して甘い飲み物を選んでいると、“甘いもの”を体が求め続けてしまいます。

コーヒー本来の美味しさを知ると「甘い飲み物」から離れられるきっかけになるはず

さかぽん

コーヒーには「カフェイン」とポリフェノールの一種「クロロゲン酸」、脂肪をエネルギーに変えていく2つの成分が豊富に含まれています

「コーヒーは苦いから苦手」と思っている人にぜひ飲んで欲しいのが、品質の高い豆を使用したスペシャルティコーヒー。カフェで耳にすることも多いはず。

おすすめなのが、スペシャルティコーヒーのサブスクPostCoffee【ポストコーヒー】

私の置き換えおすすめポイント
  • 変化するコーヒー診断から好みのコーヒーが届く
  • 累計150種類以上のコーヒーとの出会い
  • 解約縛りなし&マイページで簡単にスキップ可能

最初に簡単な質問に答えることで、自分の好みに合わせた3種類のスペシャルティコーヒーが毎月届きます。

毎月継続して届くのは、世界約20カ国から厳選された累計100種類以上、最高品質のスペシャルティコーヒー

届いたコーヒーの好みをフィードバックを伝えることで、次に届くコーヒーの種類に影響し、次第に自分の好みがわかるのも面白いです。

私のおすすめは浅煎り。

浅煎りはスペシャルティコーヒーでも多い焙煎度合いで、コーヒーが本来持つ酸味や甘味が味わえ、深煎りよりも「クロロゲン酸」が多く含まれています。

詳しいレビューや口コミはこちらをどうぞ。

置き換えダイエット食品で何キロ痩せるの?

置き換えダイエット食品でどれぐらい痩せられる?

適度な食事制限で痩せることができるのは6ヶ月間で4kg〜5kg程度

さかぽん

食生活の改善や運動を取り入れて、目指すは1年でマイナス10キロ!

30歳を過ぎ、40歳、50歳と年齢を重ねるほど基礎代謝量が低下し「痩せにくい体」になっていきます。

置き換えダイエットとは、“いつもの1食を置き換える”ことで痩せることを目的としたダイエットです。

早く痩せたいと思うほど、カロリーの低い置き換えダイエット食品に変えるのが基本。

1kgの脂肪を燃焼させるためには、7,000kcal必要です。たとえば約700kcalの唐揚げ弁当を50kcalの置き換えダイエット食品に変えれば、約650kcalカット。

計算上では、10日ほどで1キロ分のカロリーを減らせる計算になります。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合に痩せるので、食事制限や運動もせず、楽して痩せることはありません

置き換えダイエット食品を購入しても、プラスで食べていれば結局は痩せないということになります。

以下は健康食品における、消費者庁が発信している専門家の意見です。

・消費エネルギーが摂取エネルギーを上回らない限り、人は痩せません

適度な運動や食事制限をしながら、人が痩せることができるのは、6か月間で4㎏から5㎏程度です。
・バランスの取れた食事と適度な栄養が重要

引用:消費者の皆様へ(健康食品の表示について)/平成26年 消費者庁
さかぽん

私自身、痩せることに期待して比較的高額で購入したものの、口に合わず食べなくなった置き換え食品がゴロゴロと…

置き換え食品を選ぶのなら“ムリなく継続できること”が大事。

ダイエット=食生活の改善。ダイエット向けの健康食品はいつもの食事を置き換えることで、カロリーを減らしながら栄養を補助してくれます。

無理なダイエットで痩せたとしても、日々の食生活から意識して変えていかないと、結局はリバウンドしちゃうので要注意です。

40代でも置き換えダイエットで成功した5つのポイント

置き換えダイエットをする場合には、リバウンドしない置き換えダイエット食の選び方も大事。

さかぽん

ぶっちゃけて言うと「我慢が多い」「栄養まで減らす」「太る味覚をリセットできない」ダイエット方法はおすすめしません。

計算のしやすい糖質を意識して食事管理することで、結果としてカロリーも減り、自然と食欲も“本来の適度な量”で満たされるようになっていきます。

市販・通販も含めて、さまざまな「置き換えダイエット食品」を試してきた私がおすすめする、選び方5つのポイントです。

  1. ”我慢が少ない”置き換えダイエット食品を選ぶ
  2. 栄養バランスをプラスすることを考える
  3. ”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ
  4. リバウンド防止に定期購入も有効
  5. たんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?

一時的ではなく、「基本的な食生活を見直しながら継続できる」自分に合った食品を選ぶのがおすすめです。

ガマンが少ない「置き換えダイエット食品」を選ぶ

学生の頃は痩せていたのに、社会人になってから太った!という人が多いのでは?

年齢を重ねていくと1日に必要なエネルギー量が減っていくので、若い時のままの食事量で運動量が変わらなければ、次第に太りやすくなります。

男性女性
15~17(歳)2,8002,300
18~29(歳)2,6502,000
30~49(歳)2,7002,050
50~64(歳)2,6001,950
厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020年版)推定エネルギー必要量(kcal /日)身体活動レベル普通

いざダイエットを考え「1ヶ月でマイナス10キロ」なんて文言を目にすると、魅力的に思えるかもしれません。

けれど、”食べたい”という食欲量に合わせて徐々に減らしていくダイエット方法がおすすめです。理由は3つ。

  1. 長期間維持された体重は脳に記憶されるので、急な体重減は戻りやすくなります。1ヶ月に減らすのは体重の5%上限目安に。
  2. 極端な食事制限で”食べたい”という欲求をガマンしすぎると、ガマンをやめた時の反動が強くなる
  3. エネルギー(カロリー)不足が続く食事制限は、エネルギー消費が減る太りやすい体質になってしまう
さかぽん

テレビのダイエット企画によって短期間で一気に痩せ、結局はリバウンド…(ダイエット前より太ってる?)というパターンは良く見るはず

私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える「ゆる糖質オフ」のおかげ。

糖質量だけに注目するダイエット方法は、カロリーよりも食品の種類で判断しやすく、お肉もガッツリ食べて大丈夫なのでストレスが少ないです。

糖質管理のポイント
  • 30代・40代に多い”むんずと掴める”中性脂肪に効果的
  • 糖質の管理ならカロリー気にせずお腹いっぱい食べられてガマンが少ない
  • BMI22以下(いわゆる美容体重)を目指すなら運動もプラス
結果としてカロリーも減ります

糖質を意識することで食事量も適正になっていき、徐々に食欲も落ち着いていくはず。

さかぽん

普段の食事で「実は食べすぎていた」と気づくきっかけにして、食生活を健康的なものに変えていくことが大切!

栄養を「プラス」することを考える

置き換えダイエットを成功に導くのは、“食べすぎている食事”をカロリーの少ない食品に置き換えること。

でも“カロリーも栄養もない”ものを購入して痩せるって、よく考えると”お金のムダ”。

置き換えるなら、栄養バランスをサポートしてくれるものがおすすめです。

ダイエットで注意したいのは、栄養バランス。無理なダイエットによって必要な栄養素が減れば、逆に太りやすくなってしまいます。

P(たんぱく質)F(脂質)C(糖質)の、PFCバランスが大事というのは基本的ですが、現代人の食生活は糖質が過剰になりがち。

まずは「糖質の量」を意識して、食生活を見直すのがおすすめです。

考えてみれば、手軽で安い食べ物は“これ1品でお腹いっぱい”的に糖質に偏りがあるものがほとんど。

糖質量を意識すると気軽には選べなくなり、結果として健康的な食生活に一歩近づきます。

さかぽん

置き換えに「完全栄養食」を選べば、ダイエット中の栄養もサポートしてくれます

”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ

グルメ系の口コミで”美味しい”って書いてあるけど、自分にとっては「味が薄い」「物足りない」と感じたことはありませんか?

  • 飲み物は清涼飲料水
  • こってりが好き
  • 甘いものが欠かせない

こんな食生活を続けていると、太る味覚になってしまいます。

自然な味付けが物足りないと感じてしまうのなら、”太る味覚”になってしまっているのかもしれません。

さかぽん

ヘルシーなイメージのある「野菜ジュース」や「お酢ドリンク」の多くは、意外と糖質が入っていて、カロリーも高かったりします

糖質を意識していくと、自然と太る味覚がリセットされていくのでおすすめです。

私自身、今では自然な味ほど美味しく感じられるようになり、人工甘味料を“美味しくない”と感じるようになりました。

健康な食生活を送ることの大切さを実感できるようになるはず。

リバウンド防止に“定期購入”の活用も効果的

定期的に届く「定期購入」。最初、私は定期購入に良いイメージがありませんでした。

でも利用しはじめてみたら、こんな点に大きなメリットを感じました。

  • 在庫切れがなく買いに行く手間を省ける
  • 飽きがこない美味しいものなら買いだめ感覚
  • 定期的に届く=次が届くまでに消費する意識が高まる

食料を買いにいくと、季節のフェアや新商品など誘惑だらけ。でも定期購入やまとめ買いで家に食料がある状態だと、ムダ買いを防げます。

糖質を管理しはじめて気づいた、”この世は糖質の誘惑だらけ”の仕組み。

結局、手軽・安い・1食で満腹になれる食べ物=糖質が高い=カロリーもしっかりある加工食品なんですよね。太ってしまってたのも納得。

誘惑に負けずリバウンドしないためには、定期購入も有効です。

ダイエットの置き換え食品はたんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?

ダイエットの置き換え食品で「たんぱく質(プロテイン)」をPRしているものも多く見かけるはず。

さかぽん

私も最初、ダイエットに必要かどうか悩んだ部分。結論として「運動をそれほどしない人は、あまりプロテインの含有量を気にしなくて良い」です

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020年版)では、“たんぱく質摂取量は低すぎても高すぎても他のエネルギー産生栄養素とともに主な生活習慣病の発症及び重症化に関連する”ということから、目標量を定めています。

たんぱく質は、脂質・炭水化物(糖質)とともに「三大栄養素」や「エネルギー産生栄養素」と呼ばれていて、1ℊあたり4kcal

国立健康・栄養研究所の「2019年たんぱく質摂取量」の調査データでは、基準に近い数字。日常生活でわりと摂取できている栄養成分と言えます。

さかぽん
豊富に含む食材は、魚・肉・乳製品(チーズ・牛乳)・卵・大豆製品(豆腐・納豆)など。糖質の管理を意識してる人はよく口にする食材かも
食品名たんぱく質の目安
豆乳(コップ1杯150g)5g
牛乳(コップ1杯150g)5g
ツナ缶 (スプーン1杯)4g
納豆(ミニ1パック)4g
チーズ(スライス1枚/6P1個)4g
卵(1個)6g
シャケ(1切れ20g)5g
豆腐 絹・木綿(1/6丁)3g
魚肉ソーセージ(1本70g)7g
サラダチキン(セブンイレブン)24.1g
参考:筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ!!!!!SP - NHK ガッテン!

食生活によって異なってくる部分もあるので、不足していると思う人は、たんぱく質を意識してみるといいはず。

さかぽん

ただし痩せるのは筋肉からなので、運動をしないと痩せにくい体に。理想は筋肉量を落とさないように運動しながら痩せること

プラスしてプロテインの置き換え食品が必要かどうか気になっている人は、身体活動レベルをもとに、自分に必要なたんぱく質量を確認してみましょう。

身体活動レベル
  • 【Ⅰ:低い】生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
  • 【II:ふつう】座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
  • 【Ⅲ:高い】移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

男性の「たんぱく質」目標量(g/日)

18〜29歳75〜11586〜13399〜153
30〜49歳75〜11588〜13599〜153
50〜64歳75〜11091〜130103〜148
日本人の食事摂取基準(2020年版) たんぱく質-厚生労働省HPより

女性の「たんぱく質」目標量(g/日)

18〜29歳57~8865~10075~115
30〜49歳57~8867~10376~118
50〜64歳58〜8368~9879~113
日本人の食事摂取基準(2020年版) たんぱく質-厚生労働省HPより

日本人の「たんぱく質」摂取量の調査データ

年齢男性女性
20-29歳80.161.1
30-39歳74.861.6
40-49歳79.265.9
50-59歳77.564.1
国民健康・栄養調査|国立健康・栄養研究所 2019年たんぱく質摂取量より

置き換えダイエットよくある質問Q&A

置き換えダイエットは何がいい?

ダイエット=食生活の改善。食生活が原因で太ってしまっているので、短期的なダイエットはやめたとたんリバウンドしてしまいます。
まずは種類が豊富で継続しやすい宅配弁当・食事系がおすすめです。

置き換えダイエットはどれぐらいで効果がある?

1kg痩せるためには7,000kcal必要です。たとえばいつもはハンバーガーセット約1,000kcalを食べるところを、300kcalの食品に置き換えれば、10日で1kg分のカロリーを減らすことが可能。
早く効果を感じたいならカロリーが低いものを選ぶのが良いけれど、“食べたい”というストレスが増えないよう注意が必要です。

置き換えダイエットのデメリットは?

食べないダイエットを選ぶことで、栄養バランスを崩してしまいがち。
結局はバランスが大事なので、栄養バランスを考えるのはめんどくさい!という人は、健康を保つための栄養素を配合した完全栄養食を取り入れるのがおすすめです。

成功のためには自分好みの置き換えダイエット食を

「置き換えダイエット」を継続していくためには我慢しすぎず、自分の食欲に合わせて選ぶのがおすすめです。

ガマンしない置き換えダイエット食としていちばんおすすめなのは、冷凍弁当の『【PR】「NOSH - ナッシュ」』。

食事だけでなく、パン、スイーツまで。

種類が充実していて1週間に2つのメニューが追加されるので、飽きずに置き換えダイエットを継続できるサポートになってくれるはずです。

  • 料理ジャンル毎に専属のシェフ。外食してるかのような満足感!
  • 1週間に2品、新しい商品が続々追加されるので飽きない
  • 美味しいスイーツも充実我慢しないから続く
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